[...] kicha, przez 3,5 miecha nie cwiczylem na silowni bo zerwalem sciegno w barku i naderwalem dwa inne plus naderwalem sciegno laczace biceps z barkiem . Efekt? -9kg . Dopiero wczoraj pierwszy trening lekki zrobilem na barki i jest ok, stopniowo bede zwiekszal ciezar, ale narazie na barki to damskie ciezary podnosze zeby nie zamordowac sie do konca
[...] i niski BF niż zalane ciele ;] Jak ktoś ma priorytet być dużym zawodnikiem to powinien też postawić na regeneracje, owszem - odżywianie można pogodzić nawet i z 30godzinami treningu w tygodniu, ale regeneracje już ciężej, a tak to zrobi jednego dnia nogi na siłowni, potem trening mma, a potem jeszcze bieganie i taka pętla. Dlatego wg. mnie jak [...]
Martucca na to liczę!!! Jutro ostatni dzień na siłowni.Także w czwartek pierwszy dzień treningu domowego. Wrzucam dzisiejszą czystą miskę.I dodam, że ciągle jem i ciągle jestem najedzona. Próbuję dobić do tych 1700 kcal, ale ciężko mi idzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe82b288e3714f9097a85e50f5abadf9.jpg Trening : 30 minut na orbitreku. Zmieniony [...]
[...] znać, bo narazie tylko w błąd mogę wprowadzić (jak się niema co się lubi to się lubi co się ma ale powinno być ok) michu plan mam taki że po MT zaczynam na siłowni ostry trening i robię wage do 75-80kg. Idę później na sambo, a gdy opanuje wszystkie dzwignie na nogi to wbijam do grappling kraków na bjj i mma. Jak już mma będę miał to chce [...]
GWookie, zmieniam kolejnosc cwiczen oraz cwiczenia na kazdym treningu, ale jak to na silowni bywa, tam sa znawcy ktorzy mi tak zamętlili w głowie że musiałem zadać takie pytanie skup sie na wlasnym organizmie i ucz sie ty powinienes wiedziec co tobie najlepsze - a na siłowniach to wiekszosc gawedziarze - bo moim zdaniem to idzie sie na siłke [...]
mam jeszcze jeden ""co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako [...]
co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]
( Trening nie zawiera nog,prostownikow, bo te partie cwicze cwiczeniami pod ekplozywność lub plyometrycznie w inne dni 4x w tyg ) zostało napisane. Czego tam brakuje? Jaki trening wcześniej ? Po głębszych przemysleniach coś takiego sobie ulozylem Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie [...]
Miał być dzisiaj trening, ale niestety mam takie zakwasy, że z trudem się ruszam, więc stwierdziłam, że pójdę jutro. }:-( Miska Okazało się, że skończyły mi się płatki owsiane i ogólnie cierpię na braki w lodówce i muszę bardzo kombinować, żeby wszystko się zgadzało. %-) Muszę się przyznać, że zjadłam dziś parę chrupek, bo utknęłam na mieście i [...]
[...] 10:30 rano i wstalem o 15:30. Przed snem zjadlem sniadanie %-) i po wstaniu poszedlem "na czczo" na silownie. Dieta Zaczynam sie przyzwyczajac do jedzenia okolo 70% wegli po treningu silowym. Zaczyna mi to pasowac. Dzisiaj niestety bez grejfrucika :( Trening 17:50 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biezni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, [...]
To wszystko? Tak wyglada twoj trening? Hmmm. To nic dziwnego, ze efektow nie widac. Wlasciwie niby cwiczysz dlugo, ale borac pod uwage ten trening to wciaz jestes poczatkujaca. Powiem tylko tak, ak trening jednej czesci ciala ma pomoc ci w spalaniu tluszczu z calego ciala, bo miejscowego spalania nie ma... Mimo wszystko powinns zaczc oc podstaw [...]
Raskus... Twój staż treningowy jest tak mały, że nie zaprzątaj sobie głowy wynalazkami typu nitrobolon... szkoda Twojego zdrowia i pieniędzy... masz 15 lat... a więc Twój organizm jest w fazie największego rozwoju... zapewnij mu optymalne warunki wzrostu, a więc odpowiednie pozywienie z prawidłową ilością składników odżywczych... prawidłowy sen... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 x / 10 x / 9 x / 8 x Modlitewnik: 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Brzuch spiecia: 18 x / 15 x / 12 x +cardio 15 min orbiterek Silowo ogolnie na treningu przy przysiadach jak i podciaganiu moglo byc lepiej ale upal 40 stopni spowodowal ze na silowni ledwo co dalo rade oddychac ( zamykaja wszystkie okna a ludu pelno .. [...]
[...] i pompkami nie zbijesz tluszczu - potrzebny wysilek aerobowy - truchcik , rower stacjonarny .. z rana 30-40 min :) no i lekko zmodyfikowac moze dietke aby dawala energii na treningi. brzuszkow nie rob na ilosc - lepiej zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) [...]
Ehh trening klatki piersiowej moge ostatecznie robic w pracy na silowni maks raz w tygodniu a tak jak pisalem na samym poczatku obwodowke (dla Mnie znaczy to FBW) robilem na samym poczatku przez 2 miesiace i nie chce do tego wracac bo nie daje mi to takiej satysfakcji jak trening podzielony na okreslone partie wiec szukam pomocy raczej w tym [...]
[...] takimi już ciężarami robię, nic mnie nie zniszczy" a tu nagle głupia sztangielka 9kg, trach i po barku :-) i po siłaczu. Wiele nie trzeba. Nie liczy się ciężar używany w danej serii, ale kumulacja naprężeń rosnąca z treningu na trening. Wcale zerwania czy naciągnięcia nie są na dużych ciężarach tj. nie zdarzają się dużo częściej niż na małych
[...] rana do wieczora. Ogarnianie domu leży na mojej głowie. Całe dni sama z synkiem i zmęczenie mnie dopada. Nie ma kiedy odpocząć. Więc nawet jak wieczorem mam możliwość zrobić trening to nie mam już sił i ochoty. Niestety czuję to w plecach. Brak ćwiczeń + noszenie małego. Ale staram się nosić jak najmniej. Nawet po schodach daję mu wchodzić [...]
[...] gdzie jest klimatyzacja, teraz cwicze u znajomego na sprzecie podobnym do "Marbo" i tego słynnego "keltona" i dłonie trzęsa sie wraz z ławką, chvj nie trening na tym sprzecie jest, będe miałczas bede szukał jakiejs siłowni drogiej z full service bo wiadomo ze sezonowcy nie przyjda na siłowni gdzie karnet kosztuje 100E ale [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
